ダイエットを一次控えめにしてましたが、今日朝計ったら若干リバウンドしてました。これはいかんです。一旦、今日から再開します。

ここ最近、朝食をしっかり食べてしまっているので、これもやめないとなぁ。おにぎりを食べるくらいだったのですが、朝定を食べたりしているので、そこのカロリーがはるかにオーバーですね。

昼は、完全にシェイクに戻しましょう。かなり１５時３０分くらいにピークがきちゃうので、なんとか飴とかクッキーとかで耐え凌ごう。

６月が健康診断なので、それまでにリバウンドした奴を戻しましょう。あとは夜ご飯ですね。制限せず食べてますが、若干足りない感覚で食事をしていこうと思います。頑張ります。

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ちょっと前にダイエット報告しましたが、今日で１０年前の体重まで戻しました。健康診断の時に計った体重から－11キロです。８月からダイエットを開始して今までの成果となります。年内まだ日があるので、１キロ前後追加で痩せて行きたいと思います。

来年の目標である-20キロを予定しているので、年内がんばって来年の負荷を減らしたいなと思ってます。来年目標まで行けたら、ほぼ今までの付けを返して、人並みになれると思います。

再来年も１０キロ位痩せる予定にしてます。ぶっちゃけると３０キロ以上痩せないと、標準体重にならないと言うことですねｗ小学校位から太ってますからねｗｗｗ

一回、こんな歳になってきたんでリセットしますね。それほど、ストイックにやってないですが、次のステップとしては、ダンスなどで体動かさないとですね。

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続！ダイエット報告　いつ痩せるの？って今でしょうｗｗｗ　ふるｗ

という事で、最近書いて無かったダイエット報告ですが、８月からスタートして今年の目標だった１０キロ減ですが、年内に達成出来そうな見込みです。さっき自宅で計ったら、残す所０．１ｋｇまで削れてました。明日朝には下手したら目標達成してさらに-0.2ｋｇていどまで削れているかも知れませんね。

そして、確実に明日会社帰宅後には、目標値を切っていると思います。確実にそんな気がします。この勢いで年内削れる所まで削ってしまおうと思います。今月一杯で後追加で２ｋｇ落とせたらラッキーくらいにしましょうか。もし、そこまで可能だったら、5ヶ月で-12kgダウンという事になるかと思います。

期待値が-12kgなら来年は、後-18kgダウンで済むので若干楽になりますねえ。ぶっちゃけ標準体重は59.89ｋｇの為ですね、来年20kg落とした所でまだ届かないのかｗｗｗ。再来年までには、標準体重以上まで落としてしまおうと思います。食べたい物を気の済むまで食べてると太りますよｗ

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おかわりは

ちょっと足り無い位で

ちょうどいい！！

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そうだ箱根に行こう

箱根といえば、ルネッサンスしかねえよねぇ。という事で、今日は箱根のユネッサンスにきて、結構泳いで夜は小涌園で一泊して帰ります。今日は本当は泊まる予定ではなかったんですが、急遽呼ばれてしまったので、泊まりとなりました。

といっても、結局PCだしてきて仕事したりブログ書いたりのフローはどこ行っても変わらないです。酒盗食べながら日本酒飲みながら、ブログ書いてます。今日から会社以外の場所では、物理キーボードを外付けして打つようにしました。かなり、タイプミスも無くなり快適になりました。

ユネッサンス初めてきたんだけど

ユネッサンスは、コーヒー風呂とか、ワイン風呂とか、酒風呂とか色々なお風呂が楽しめて楽しかったですね。ただ、中の軽食コーナーで食事は結構高くつきましたね。宿泊先の小涌園までは、徒歩で移動できるのでビールも昼間っから飲みつつ泳いでました。

そうすると出口で６５００円ほど取られてしまいました。ちょっと、セーブしてつまみなど頼んでプールサイドで食べていたので、そうなりますね。ユネッサンスに行かれる際は、食事は出てから街中で食事する方が安くつきますね。

ユネッサンスの効能か！？

かなり温泉を使っているから、余計かもしれないけどかなり温度も高く泳いでると疲れますね。最近また停滞期だったので、おちねーなって思ってましたが、泳いだら結構な勢いで落ちましたね。やっぱり運動はしないと駄目ですね。どうにか運動をするようにしなきゃですね。地元では、やっぱり区民プールに通うしかないですね。

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血圧低下ｗ

最近血圧が朝低くて、起きれにくい気がしますね。気のせいかも知れませんが、上記数値の目安からすると、今日朝上が９８で下が６７とかですよ・・・。もう、このまま仏様になってしまいそうですねｗ

一応急激には落ちてないので、ショック状態で突然死することはないでしょうけど、もはやどちらも１００桁台に乗らなくなってきたんだなと、ある意味関心しています。

ダイエット効果？

ダイエット効果は出ている気がしますね。基本的に８月から今まで３ヶ月ほどで８キロほど落としました。このまま行くと年内には１０キロ以上落とせると思います。来年２０キロほど落としてほぼ標準体重まで持って行きたいと思っています。

私のダイエット方法

一切運動もせず基礎代謝をボーダーにカロリーコントロールだけで、痩せるダイエット方法を実践していますが、もう数ヶ月続けていて得に辛さはもうないですけどね。たまには美味しい物食べてますし。一緒にやる方募集しています。コメントくださいね。

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よりよいダイエット

毎日これ飲んでますｗ

よりよいダイエットを目指している筆者ですが、最近朝をかなり減らし、昼は美ダイエットシェイクを飲むだけに留めて、なんとか2ヶ月ちょいで6．5キロくらいシェイプに成功したのですが、ここから先あまり体重が落ちなくなってきたので、よりよいダイエット方法を見いだすべき模索を始めました。

下記で3つで9キロの脂肪になります。これだけ減るって話ですね。

ダイエットには、たんぱく質が必須！？

そうなんですよ。最近それ思い始めました。きっかけは？我が家の体重計は筋肉量もはかれる優れものなんです。そこで何が起こり始めているか？って話になるのですが、もう想像つきました？そうなんですよ。筋肉量が落ち始めて基礎代謝が下がっているという事が発生し始めたのです。この2ヶ月食べる量を減らして基礎代謝を越えない様に制限してきました。そこにあまりたんぱく質とか気にせずです。

しかし、ここまで来て壁にぶち当たったのが、たんぱく質が不足して肌や髪へのダメージが半端ないって事に気がついてしまいました。よって、本日より豆腐をかなり食べて、たんぱく質を補う事にしました。また、しらすなどにもたんぱく質が入って居る事からご飯の上にしらすを乗っけて今日は食べました。飲み物は豆乳です。どれだけ大豆とるんだよ？って言われそうですがｗ　ただ、100ｇ位食べたので40g あたり6.6g なので13g位はとれたのかな？と思ってます。

でね！たんぱく質取り過ぎもよくねーって！？

実は、これそうらしいです。肝臓に負担が掛かるので、ほどほどじゃないといけませんぜ！だんなって話なので。プロテイン飲めば良いじゃんと思ったりもしますが、出来るだけ食物からなんか接種したいなって感じなので、最悪プロテインのみ出しますが、それまでは若干食物だけでがんばります。

取り急ぎ年内の目標について

年内どうしても大台切りたいですね。という事で、年内トータル10.4kgダイエットを行うという事にします。残す所3キロ～4キロ位を言ったり来たりしてるので、ブーストかける為に、朝の食事にも調整を入れ出しました。最悪夜の食事にも調整を入れていきます。1日800キロカロリーとか位まで減らしても大丈夫な気がする。なんか、腹減って死にそうとか、別になりませんし。腹減って寝れないって事も無いです。そもそも、いつもギリギリのレベルで寝てますので、食欲を通りこし、睡眠欲が勝くらいまでストイックに仕事したりしてます。実際この時間までブログ書いてるのも、その一貫ですね。本当は眠たいといい仕事出来ないとか言われますが、日中もがんばって仕事をバッチリこなします。

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ここ最近ダイエット報告をしてなかったので、ちょっと書こうと思います。

８月からダイエットを始めて、気がつけば２ヶ月以上が過ぎました。結局どれだけ痩せたのよ？って話ですが、そうですね、今朝計った最新情報としては、6.5kg減量に成功しました。来月２１日までに後3.8kg痩せる計画です。とりあえず、それで大台は切ってくると思います。

そこまで行けたら１２月１ヶ月あるので、年内着地は１０キロ超やせること。これ第１期として第２期と続けます。来年は１年で２０キロ近くは落として行きたいと思います。それで、かなり別人になれそうです。

現段階としては、幾度となく停滞期をむかえつつ乗り越えて順調に減っております。平日は、朝おにぎり２個食べていたのを１個に減らして、昼御飯をサラダとスープを止めて、ダイエットシェイクに置換して摂取カロリーを大幅カットしました。

停滞期が次きたら、朝もダイエットシェイクに変更します。それで１日１０００キロカロリー以下の摂取カロリーで運転していることになると思います。

現在はおそらく１２００キロカロリー位は取っている気がします。基礎代謝が１８６０キロカロリーなので、差がダイエット効果を生み出してる状況ですね。運動せず食事制限だけで、なんとか６キロオーバー痩せました。

停滞期は、確実にあるのでそこで諦めたら負けですね。そして、そこを乗り切ればガクッと体重が落ちると思います。
なので、それを信じて頑張りましょう。

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途中経過報告

さてと、7月28日よりダイエットを始めましたが、途中経過そのⅡですが、どのくらい痩せたでしょうか・・・。まあ、そんなにがっつり痩せる訳もなく・・・。食事制限を毛が生えた位やっているだけなので思いのほか痩せてないですねｗｗｗ

では発表します。

－2．5キロのダイエットに成功しています・・・ｗ　ちょっと過ぎて笑えるなぁ。明日の朝にはもう少し落ちていると思う。今日は、さっきの記事の件があって、あまり食べれてないからなぁ。きっと明日にはもう少し痩せていると思う。目指せ－3キロ！今月中には意地でも達成させます。帰りチャリで走りまくってダイエットをしたりも考えています。

問題点

結局ね！土日が来る度に戻るわけですよ。土日普通に食べてしまっているので、そこが絶対的問題って訳ですね。土日こそ、シェイクとかにしてしまって、どんどん絞っていければと思います。とりあえず、近くの河の土手を走り込もうかな。何かせねば、1ヶ月で3キロくらいしか絞れてないです。来月も後3キロ搾り込めたら、今年の着地は－12ｋｇ位になって、年末を迎えられるかな？と思っています。秋はお腹が空くので、ちょっと要注意ですけどね。

過去記事でも

どうも2008年くらいにダイエットしている記録があるが、結局今の体重を見る限り変わっていないというか逆に増えていってよねぇ。とりあえず2008年といえば、約9年前の記事になるが、うーん・・・。増えているのはまずいなぁ。とりあえず2008年と同じ体重ふまで戻しましょうね。とりあえず、封印しているシェイク生活をいよいよ始めましょうかね。

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健康診断で血圧で引っかかるｗ

いやぁ！知っていたんですけどね。血圧が高いって話はｗそこについて、見て見ぬ振りをしていたのですが、今年は健康診断に行かされてしまったので案の定引っかかりました。

健康診断当日を振り返る

健康診断当日は、血圧で上が188とかで下も140位だった気がしています。まあ、これいつもなんですが、血圧が高く出ちゃうなってドキドキしちゃうんですよねぇ。過去一回引っかかって、その時は時間がギリギリで走っていたら引っかかったのですが、当日はそれが原因だったのですが、現状としては別の生活習慣病が原因だと思っています。2回はかって、2日目は上が144位で下が102位だった気がします。

さてどうしよう

さてここから、どう対応していくか悩ましい所なのですが、結果を持って専門医の門を叩くは最低限必要ですが、血圧が下がりそうなサプリメントを併用してダイエットも併用して、様子見位にしてから専門医の門を叩きたいと思っています。そうすると、基本的に治療といっても時々来て下さいよ位がベストじゃないかと思っています。とは言え、どうやって血圧をさげようかと言う話を考えないといけません。

血圧を下げる方法

まずは、ダイエットをやって今年後4ヶ月くらいあるので、10キロ近く落としたいと思っています。それがステップ1と考えています。次に、効きそうなサプリメントを併用するって事を考えました。

下記がネット上で、評価が良かったので買ってみました。これ1日2粒が摂取目安なので、飲む回数も少ないので続けていけると思います。価格も1ヶ月分で1600円程度なので、それほど負荷になる事は無いかなと思っています。3週間くらいで血圧が下がってくるそうなので、それを期待して飲んでみようと思っています。これについては、グラフを書いて今後ブログに記録していきたいと思っています。

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続いて、血圧管理にこのスマートウォッチを購入する事で、寝てる間の血圧とか、活動している最中の血圧とかを計ってくれるので目安として血圧の動向をチェック出来ますね。手首で計るは、医学学会でも推奨して折らず、しかも、スマートウォッチで加圧する訳でもなく、血管の膨張の変化から血圧を推測する為、より処理は複雑で正確な結果は出にくいですが、あくまでも目安として使えそう。そして、この機種にしか出来ない事もあるんですよ。スマートウォッチで血圧を測れるのはそこそこあるのですが、実血圧に近づける様な機能（キャリブレーション）ってのが無いんですよ。この機種は、キャリブレーションがある為、上腕で測定した測定結果と3～5位の差で収まる様に出来ます。なので、目安は目安なのですが、より正確な値と近い所をプロット出来る様になってます。

塩分を取らないようにする。これも結構重要な話だと思いますが、塩分濃度が高いとどうしても血圧が上がってしまうので、極力塩分を取らない方向を心がける様にしています。これは、気をつける位以外何もないのですが、かなり重要な話ですね。という事で、血圧の話はどんどん掲載していこうと思います。

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ダイエット6日目です。

現状を報告すると、-2.3kg減量に成功しました。とりあえず1ヶ月5キロくらいだったか？目処にダイエットすることが必要と言われてたので、まあ、それに基づいてダイエットを実施しています。ただ、ぶっちゃけ今回で言うと、全く苦労してないというか、あまり我慢してやっている感覚は無いです。初日とかは、ちょっといつもと違うので、体が食べる様に要求してきましたが、2日目・3日目とくると全く、そんな事は無くなってきました。夜は普通に食べますしね。いつも通りです。

夜を制限する方が良い

そんな事は分かっているんですよ！！夜は、もう寝るだけだからそんなに食べないで良いのは分かっているのですが、会合・打ち合わせ・会議後の飲み会など、普通考えれば、今ダイエット中だから食べれませんよとか、ダイエット中なので飲めないんですって言うとしらけますよね？なので、夜は普通に食べて問題ないです。それに、夜食べても結局夜中まで仕事しているので、そこで十分カロリーは消費しているんです。なので大丈夫なんですよ。

通常１日の食事

朝　・おにぎり2つ　出来るだけカロリーが少ない物を選定する
　　・アイスコーヒー（いわゆるレイコー）ミルクのみ入れる　ガムシロ禁止！
昼　・出来るだけカロリーが低い野菜サラダ＋こんにゃく麺入りの物か無ければ野菜サラダ
　　・スープ（出来れば暖かい物が良い）無ければ冷静スープ150kcal程度目安
夜　・普通に食事
ここでのポイントとしては、朝・昼の食事で、摂取カロリーを600kcal程度に押さえておくことです
。夜普通に食べるので、夜摂取するカロリーが1000kcal位を想定していると、おにぎり2つがけっこうカロリーがあるので、全体で1900kcal以内で押さえる事が最低条件なんです。先日から基礎代謝って話をしておりますが、基礎代謝は、じっとしてても、生命活動によって消費されるエネルギー量なので、全く運動をしない前提で、このカロリーより低い水準を維持すれば、必然的に痩せていきます。なので、基礎代謝-摂取カロリ＝体内から燃やされるエネルギー量です。

ただ、全く運動しないって行っても、トイレに行ったり風呂入ったり当然しますよね？なので、＋100kcalや200kcalは＋で消費されているんですよ。なので、普通にどんどん減っていく感じですね。もしブーストをかけたいのであれば、ダイエットシェイクを使う方法を考えています。次の項目で書きますね。

ブースト１日の食事

朝ダイエットシェイク、60kcalを1杯家で飲んで行きます。朝ご飯はこれで終了です。10時から仕事ってのもあるので、以外にすぐ昼が来ますので、昼は夜まで長いので100kcalのシェイクを1杯飲みます。これで夜までで、160kcalしか取らない話になります。それに夜は普通に食べたとしても、トータル摂取カロリから基礎代謝と運動量分を差し引いても、かなり体内から燃やさざる終えないエネルギー量です。こうなってくると、もっと早く体重は落ちるでしょうね。

本当は！？

ダイエットを開始する前に、48時間程度のデトックスで水だけで過ごす断食をしてから、ダイエットをするのが良いと思いますが、今回は、ちょっと急ぎのダイエットってのもあって、実施しておりません。このまま行くと冬までにはとりあえず10キロ減位の水準にいけると思うので、翌年も10キロくらいのダイエットをして、進めて行きたいと思っています。

ダイエットして良かったこと！

・昼間めっちゃ眠たくモンスターばかり飲んでいたのですが、ダイエットしてからは、一切眠くなくなりました。若干お腹が減っているからからかも知れませんね。とりあえず今週は全くモンスターを飲まずに入れました。素晴らしい話ですね。どんどん痩せて素晴らしい世界を楽しみましょうか。

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