最近、凄く思う事がある。フリーランスで、自宅で仕事をする機会が増えた。
今の仕事は、完全といって良いほどのリモートワークだ。

そうしたら、どういうことが発生したか？

はい！今まで、現場に足で通っていたので、
現場まで往復最低でも1万歩くらいは余裕で歩いていた。
それが、今は1日においても、1500歩とか良く歩いたーって日で
2500歩位の事が多いのです。

なんか、食事も同じカロリーとっていると、
動かない・歩かない状況で、食べるとカロリーの過剰摂取になって
太るの悪循環なのです。

どう解決するか？

これについては、色々検討してみました。

・ウォーキングに毎日出る
・公園内を走る
・皇居の周りを走る

色々続きそうにない。
環境も無い車で行かないと行けない場所だときつい。

ただ、昔少しやっていた、YouTubeで踊ってみたは、どこかで復活させたい。
まあ、これもダンスを覚えたりしなきゃないので、それはそれで楽しい
この野望は置いておいたとして、とりま、体力作りと体重を落とす
この2点を早々に実現したい。

結論

冒頭に書いた通りジムに通うことにしました。
平日は、夜間した行く時間ないので、夜しか使えないプランを選択した。
土日祝は、いつでも使えるので全く問題ない。

目標

通う日は、基本的に月・水・日を目標にして行きたい。
体重は、年内10月～12月で5ｋｇダウンを目標にしたい。
私、こう見えてもストイックに落とすの嫌いじゃない。

来年は、年間で20ｋｇくらいはざくっと落としてしまいたい。
今までかなり体に将来への蓄えをしてしまっているので。
健康への懸念もあるので余計である。

目標カリキュラム

・機械運動で筋トレ30分
・ウォーキングもしくは自転車30分
・水泳　1時間

この2時間くらい運動に時間を割いて1日を終えたいと思います。
できれば、毎日行きたいくらい。週5つかっても、月1使っても費用は変わらないので
使えば使うほど、1回あたりの単価は下がるというものですね。

結果はこのブログで随時公開していきます。
どうなったか？ご期待下さい。

2022/10/18現在の参加状況

なんだかんだ、最初の週は3回かよって、翌週は忙しかった事もあり
2回今週に関してはまだ行けてないというね。
今日行かないと駄目な気がするがいけるかな！？

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ダイエットを一次控えめにしてましたが、今日朝計ったら若干リバウンドしてました。これはいかんです。一旦、今日から再開します。

ここ最近、朝食をしっかり食べてしまっているので、これもやめないとなぁ。おにぎりを食べるくらいだったのですが、朝定を食べたりしているので、そこのカロリーがはるかにオーバーですね。

昼は、完全にシェイクに戻しましょう。かなり１５時３０分くらいにピークがきちゃうので、なんとか飴とかクッキーとかで耐え凌ごう。

６月が健康診断なので、それまでにリバウンドした奴を戻しましょう。あとは夜ご飯ですね。制限せず食べてますが、若干足りない感覚で食事をしていこうと思います。頑張ります。

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ここ最近ダイエットは、まだまだ継続していますが、それほど強度高くやってないので、減るというか現状維持という感覚ですね。

６月に健康診断があるので、そこまでにまだ落とさないと行けないので、そろそろもう一つ踏ん張りしますかね。６月までに後３キロほど落とせるようにしたいと思います。

夜も少し減らすか、夜もシェイクにしてしまうかですけどね。ただ、シェイクは大変成分が偏っているので余り良くないです。野菜を食べるようにはしてるんですけどね。野菜しか食べないようにしてもいいのかも。がんばって行きましょうか。

とりあえず、１ヶ月１キロダウンを目標にしよう。

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ちょっと前にダイエット報告しましたが、今日で１０年前の体重まで戻しました。健康診断の時に計った体重から－11キロです。８月からダイエットを開始して今までの成果となります。年内まだ日があるので、１キロ前後追加で痩せて行きたいと思います。

来年の目標である-20キロを予定しているので、年内がんばって来年の負荷を減らしたいなと思ってます。来年目標まで行けたら、ほぼ今までの付けを返して、人並みになれると思います。

再来年も１０キロ位痩せる予定にしてます。ぶっちゃけると３０キロ以上痩せないと、標準体重にならないと言うことですねｗ小学校位から太ってますからねｗｗｗ

一回、こんな歳になってきたんでリセットしますね。それほど、ストイックにやってないですが、次のステップとしては、ダンスなどで体動かさないとですね。

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続！ダイエット報告　いつ痩せるの？って今でしょうｗｗｗ　ふるｗ

という事で、最近書いて無かったダイエット報告ですが、８月からスタートして今年の目標だった１０キロ減ですが、年内に達成出来そうな見込みです。さっき自宅で計ったら、残す所０．１ｋｇまで削れてました。明日朝には下手したら目標達成してさらに-0.2ｋｇていどまで削れているかも知れませんね。

そして、確実に明日会社帰宅後には、目標値を切っていると思います。確実にそんな気がします。この勢いで年内削れる所まで削ってしまおうと思います。今月一杯で後追加で２ｋｇ落とせたらラッキーくらいにしましょうか。もし、そこまで可能だったら、5ヶ月で-12kgダウンという事になるかと思います。

期待値が-12kgなら来年は、後-18kgダウンで済むので若干楽になりますねえ。ぶっちゃけ標準体重は59.89ｋｇの為ですね、来年20kg落とした所でまだ届かないのかｗｗｗ。再来年までには、標準体重以上まで落としてしまおうと思います。食べたい物を気の済むまで食べてると太りますよｗ

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おかわりは

ちょっと足り無い位で

ちょうどいい！！

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血圧低下ｗ

最近血圧が朝低くて、起きれにくい気がしますね。気のせいかも知れませんが、上記数値の目安からすると、今日朝上が９８で下が６７とかですよ・・・。もう、このまま仏様になってしまいそうですねｗ

一応急激には落ちてないので、ショック状態で突然死することはないでしょうけど、もはやどちらも１００桁台に乗らなくなってきたんだなと、ある意味関心しています。

ダイエット効果？

ダイエット効果は出ている気がしますね。基本的に８月から今まで３ヶ月ほどで８キロほど落としました。このまま行くと年内には１０キロ以上落とせると思います。来年２０キロほど落としてほぼ標準体重まで持って行きたいと思っています。

私のダイエット方法

一切運動もせず基礎代謝をボーダーにカロリーコントロールだけで、痩せるダイエット方法を実践していますが、もう数ヶ月続けていて得に辛さはもうないですけどね。たまには美味しい物食べてますし。一緒にやる方募集しています。コメントくださいね。

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よりよいダイエット

毎日これ飲んでますｗ

よりよいダイエットを目指している筆者ですが、最近朝をかなり減らし、昼は美ダイエットシェイクを飲むだけに留めて、なんとか2ヶ月ちょいで6．5キロくらいシェイプに成功したのですが、ここから先あまり体重が落ちなくなってきたので、よりよいダイエット方法を見いだすべき模索を始めました。

下記で3つで9キロの脂肪になります。これだけ減るって話ですね。

ダイエットには、たんぱく質が必須！？

そうなんですよ。最近それ思い始めました。きっかけは？我が家の体重計は筋肉量もはかれる優れものなんです。そこで何が起こり始めているか？って話になるのですが、もう想像つきました？そうなんですよ。筋肉量が落ち始めて基礎代謝が下がっているという事が発生し始めたのです。この2ヶ月食べる量を減らして基礎代謝を越えない様に制限してきました。そこにあまりたんぱく質とか気にせずです。

しかし、ここまで来て壁にぶち当たったのが、たんぱく質が不足して肌や髪へのダメージが半端ないって事に気がついてしまいました。よって、本日より豆腐をかなり食べて、たんぱく質を補う事にしました。また、しらすなどにもたんぱく質が入って居る事からご飯の上にしらすを乗っけて今日は食べました。飲み物は豆乳です。どれだけ大豆とるんだよ？って言われそうですがｗ　ただ、100ｇ位食べたので40g あたり6.6g なので13g位はとれたのかな？と思ってます。

でね！たんぱく質取り過ぎもよくねーって！？

実は、これそうらしいです。肝臓に負担が掛かるので、ほどほどじゃないといけませんぜ！だんなって話なので。プロテイン飲めば良いじゃんと思ったりもしますが、出来るだけ食物からなんか接種したいなって感じなので、最悪プロテインのみ出しますが、それまでは若干食物だけでがんばります。

取り急ぎ年内の目標について

年内どうしても大台切りたいですね。という事で、年内トータル10.4kgダイエットを行うという事にします。残す所3キロ～4キロ位を言ったり来たりしてるので、ブーストかける為に、朝の食事にも調整を入れ出しました。最悪夜の食事にも調整を入れていきます。1日800キロカロリーとか位まで減らしても大丈夫な気がする。なんか、腹減って死にそうとか、別になりませんし。腹減って寝れないって事も無いです。そもそも、いつもギリギリのレベルで寝てますので、食欲を通りこし、睡眠欲が勝くらいまでストイックに仕事したりしてます。実際この時間までブログ書いてるのも、その一貫ですね。本当は眠たいといい仕事出来ないとか言われますが、日中もがんばって仕事をバッチリこなします。

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ここ最近ダイエット報告をしてなかったので、ちょっと書こうと思います。

８月からダイエットを始めて、気がつけば２ヶ月以上が過ぎました。結局どれだけ痩せたのよ？って話ですが、そうですね、今朝計った最新情報としては、6.5kg減量に成功しました。来月２１日までに後3.8kg痩せる計画です。とりあえず、それで大台は切ってくると思います。

そこまで行けたら１２月１ヶ月あるので、年内着地は１０キロ超やせること。これ第１期として第２期と続けます。来年は１年で２０キロ近くは落として行きたいと思います。それで、かなり別人になれそうです。

現段階としては、幾度となく停滞期をむかえつつ乗り越えて順調に減っております。平日は、朝おにぎり２個食べていたのを１個に減らして、昼御飯をサラダとスープを止めて、ダイエットシェイクに置換して摂取カロリーを大幅カットしました。

停滞期が次きたら、朝もダイエットシェイクに変更します。それで１日１０００キロカロリー以下の摂取カロリーで運転していることになると思います。

現在はおそらく１２００キロカロリー位は取っている気がします。基礎代謝が１８６０キロカロリーなので、差がダイエット効果を生み出してる状況ですね。運動せず食事制限だけで、なんとか６キロオーバー痩せました。

停滞期は、確実にあるのでそこで諦めたら負けですね。そして、そこを乗り切ればガクッと体重が落ちると思います。
なので、それを信じて頑張りましょう。

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途中経過報告

さてと、7月28日よりダイエットを始めましたが、途中経過そのⅡですが、どのくらい痩せたでしょうか・・・。まあ、そんなにがっつり痩せる訳もなく・・・。食事制限を毛が生えた位やっているだけなので思いのほか痩せてないですねｗｗｗ

では発表します。

－2．5キロのダイエットに成功しています・・・ｗ　ちょっと過ぎて笑えるなぁ。明日の朝にはもう少し落ちていると思う。今日は、さっきの記事の件があって、あまり食べれてないからなぁ。きっと明日にはもう少し痩せていると思う。目指せ－3キロ！今月中には意地でも達成させます。帰りチャリで走りまくってダイエットをしたりも考えています。

問題点

結局ね！土日が来る度に戻るわけですよ。土日普通に食べてしまっているので、そこが絶対的問題って訳ですね。土日こそ、シェイクとかにしてしまって、どんどん絞っていければと思います。とりあえず、近くの河の土手を走り込もうかな。何かせねば、1ヶ月で3キロくらいしか絞れてないです。来月も後3キロ搾り込めたら、今年の着地は－12ｋｇ位になって、年末を迎えられるかな？と思っています。秋はお腹が空くので、ちょっと要注意ですけどね。

過去記事でも

どうも2008年くらいにダイエットしている記録があるが、結局今の体重を見る限り変わっていないというか逆に増えていってよねぇ。とりあえず2008年といえば、約9年前の記事になるが、うーん・・・。増えているのはまずいなぁ。とりあえず2008年と同じ体重ふまで戻しましょうね。とりあえず、封印しているシェイク生活をいよいよ始めましょうかね。

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不健康過ぎて泣ける！

という事で、今日久々に3年ぶりですね。おそらく・・・。今まで、行った事にして放置してたら、また翌年まで行かずに済むというフローでやってきましたが、今年から会社で行くようにと言われてしまったので、渋々いってきました。

検査項目

・視力
・聴力
・眼圧
・血液検査
・血圧測定
・身長
・体重
・ウエスト測定
・胸のレントゲン
・胃のバリウム造影による検査
・先生による診断

何から話していいだろうか？

って感じなんですが、健康診断って終わって結果がでるまで、3週間位で結果が家に送られてきますが、ドキドキしながらみるもんじゃないですか！？普通はそうだと思うんですよね。しかしですよ、この最後に先生による健康診断速報的な所で、貴方はもうこの足で専門医に受診してくださいとｗ結果を待つ前に言われてしまいましたｗｗｗ

何が駄目だったのよ？

まあ、筆者は、なにげにかなり巨漢なんですよ・・・。もうお会いした方なら分かっていると思いますが、それによる高血圧と心電図による血液流量の不足等が所見で見て取れる。また、肝臓が脂肪肝であり、このまま放置していると、肝臓癌になったりする可能性もあるし、そうなってくると透析などもしないと行けない為、まずは、ダイエットを今日からスタートしてください。となった訳です。塩分は、普段の半分以下にしてください。塩分取り過ぎは血圧上昇の原因になります。という事で、BMIを見ると日本人にはなかなか居ないレベルですよって言われちゃいましてね。まあ、そんなの分かっては居たんですけどね。

という事で、ダイエットに目覚める

ダイエット意外に好きなんですよ。なので、ダイエットしちゃいましょうかね。血圧を測りつつ体重落としつつって事で、毎朝コンビニに食べてるおにぎりをひとまず、ダイエットシェイクに変更します。

10時が定時なので、昼食が13時～14時なんで、朝60キロカロリーのシェイクを1杯仕事前にひっかけます。

とりあえず、それで昼間で持たせつつ、昼は別のちょっとだけ高いカロリーのシェイクを引っかけます。これが1杯100キロカロリーのシェイクになります。実質これで我慢が出来れば、朝・昼で160キロカロリーで抑えられる訳です。夜は普通に食べるでいいかなと思います。500キロカロリーを摂取したとしても、朝・昼で160キロカロリーなので、1日660キロカロリー程度となり、基礎代謝量1,987.14kcalという事から、1Day辺り1327kcalを体内から消費せざる終えない状況を作ろうと思っています。

何を犠牲にするか？

それは、おそらく意識が朦朧としてしまうと、仕事処理速度が格段に下がるでしょうね。まあ、そこは仕方がないですが、そんな生活をしながら様子見でしょうかね。

予定しているシェイクについて

下記2点になります。とりあえず、これをまず毎月定期発送にして、経費を抑えつつやって行こうと思います。


この血圧計良さそう！スマホと連動してグラフとか書けるみたいだし！

日々の記録は何らかで公開！

日々の記録は、何らかの状態で公開出来ればと思いますが、体重計の表示部分の写真なのか？ちょっと恥ずかしいですね！ベースを今とし今日－何キロって感じでやっていきましょうかね。

ぼそ！！

痩せないとやばいよ！貴方本当に死ぬよって言われて帰ってきましたが、帰ってくる最中にカルネステーションでリブロースステーキを食っちゃいましたｗもう、しばらく食べられないでしょうからね。さらば、リブロースステーキ！また、食べられる日まで！あばよｗ

The post 健康診断に3年ぶりに行ってきたの巻！ first appeared on ～下町物語～.