ここ最近ダイエット報告をしてなかったので、ちょっと書こうと思います。

８月からダイエットを始めて、気がつけば２ヶ月以上が過ぎました。結局どれだけ痩せたのよ？って話ですが、そうですね、今朝計った最新情報としては、6.5kg減量に成功しました。来月２１日までに後3.8kg痩せる計画です。とりあえず、それで大台は切ってくると思います。

そこまで行けたら１２月１ヶ月あるので、年内着地は１０キロ超やせること。これ第１期として第２期と続けます。来年は１年で２０キロ近くは落として行きたいと思います。それで、かなり別人になれそうです。

現段階としては、幾度となく停滞期をむかえつつ乗り越えて順調に減っております。平日は、朝おにぎり２個食べていたのを１個に減らして、昼御飯をサラダとスープを止めて、ダイエットシェイクに置換して摂取カロリーを大幅カットしました。

停滞期が次きたら、朝もダイエットシェイクに変更します。それで１日１０００キロカロリー以下の摂取カロリーで運転していることになると思います。

現在はおそらく１２００キロカロリー位は取っている気がします。基礎代謝が１８６０キロカロリーなので、差がダイエット効果を生み出してる状況ですね。運動せず食事制限だけで、なんとか６キロオーバー痩せました。

停滞期は、確実にあるのでそこで諦めたら負けですね。そして、そこを乗り切ればガクッと体重が落ちると思います。
なので、それを信じて頑張りましょう。

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ダイエット6日目です。

現状を報告すると、-2.3kg減量に成功しました。とりあえず1ヶ月5キロくらいだったか？目処にダイエットすることが必要と言われてたので、まあ、それに基づいてダイエットを実施しています。ただ、ぶっちゃけ今回で言うと、全く苦労してないというか、あまり我慢してやっている感覚は無いです。初日とかは、ちょっといつもと違うので、体が食べる様に要求してきましたが、2日目・3日目とくると全く、そんな事は無くなってきました。夜は普通に食べますしね。いつも通りです。

夜を制限する方が良い

そんな事は分かっているんですよ！！夜は、もう寝るだけだからそんなに食べないで良いのは分かっているのですが、会合・打ち合わせ・会議後の飲み会など、普通考えれば、今ダイエット中だから食べれませんよとか、ダイエット中なので飲めないんですって言うとしらけますよね？なので、夜は普通に食べて問題ないです。それに、夜食べても結局夜中まで仕事しているので、そこで十分カロリーは消費しているんです。なので大丈夫なんですよ。

通常１日の食事

朝　・おにぎり2つ　出来るだけカロリーが少ない物を選定する
　　・アイスコーヒー（いわゆるレイコー）ミルクのみ入れる　ガムシロ禁止！
昼　・出来るだけカロリーが低い野菜サラダ＋こんにゃく麺入りの物か無ければ野菜サラダ
　　・スープ（出来れば暖かい物が良い）無ければ冷静スープ150kcal程度目安
夜　・普通に食事
ここでのポイントとしては、朝・昼の食事で、摂取カロリーを600kcal程度に押さえておくことです
。夜普通に食べるので、夜摂取するカロリーが1000kcal位を想定していると、おにぎり2つがけっこうカロリーがあるので、全体で1900kcal以内で押さえる事が最低条件なんです。先日から基礎代謝って話をしておりますが、基礎代謝は、じっとしてても、生命活動によって消費されるエネルギー量なので、全く運動をしない前提で、このカロリーより低い水準を維持すれば、必然的に痩せていきます。なので、基礎代謝-摂取カロリ＝体内から燃やされるエネルギー量です。

ただ、全く運動しないって行っても、トイレに行ったり風呂入ったり当然しますよね？なので、＋100kcalや200kcalは＋で消費されているんですよ。なので、普通にどんどん減っていく感じですね。もしブーストをかけたいのであれば、ダイエットシェイクを使う方法を考えています。次の項目で書きますね。

ブースト１日の食事

朝ダイエットシェイク、60kcalを1杯家で飲んで行きます。朝ご飯はこれで終了です。10時から仕事ってのもあるので、以外にすぐ昼が来ますので、昼は夜まで長いので100kcalのシェイクを1杯飲みます。これで夜までで、160kcalしか取らない話になります。それに夜は普通に食べたとしても、トータル摂取カロリから基礎代謝と運動量分を差し引いても、かなり体内から燃やさざる終えないエネルギー量です。こうなってくると、もっと早く体重は落ちるでしょうね。

本当は！？

ダイエットを開始する前に、48時間程度のデトックスで水だけで過ごす断食をしてから、ダイエットをするのが良いと思いますが、今回は、ちょっと急ぎのダイエットってのもあって、実施しておりません。このまま行くと冬までにはとりあえず10キロ減位の水準にいけると思うので、翌年も10キロくらいのダイエットをして、進めて行きたいと思っています。

ダイエットして良かったこと！

・昼間めっちゃ眠たくモンスターばかり飲んでいたのですが、ダイエットしてからは、一切眠くなくなりました。若干お腹が減っているからからかも知れませんね。とりあえず今週は全くモンスターを飲まずに入れました。素晴らしい話ですね。どんどん痩せて素晴らしい世界を楽しみましょうか。

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不健康過ぎて泣ける！

という事で、今日久々に3年ぶりですね。おそらく・・・。今まで、行った事にして放置してたら、また翌年まで行かずに済むというフローでやってきましたが、今年から会社で行くようにと言われてしまったので、渋々いってきました。

検査項目

・視力
・聴力
・眼圧
・血液検査
・血圧測定
・身長
・体重
・ウエスト測定
・胸のレントゲン
・胃のバリウム造影による検査
・先生による診断

何から話していいだろうか？

って感じなんですが、健康診断って終わって結果がでるまで、3週間位で結果が家に送られてきますが、ドキドキしながらみるもんじゃないですか！？普通はそうだと思うんですよね。しかしですよ、この最後に先生による健康診断速報的な所で、貴方はもうこの足で専門医に受診してくださいとｗ結果を待つ前に言われてしまいましたｗｗｗ

何が駄目だったのよ？

まあ、筆者は、なにげにかなり巨漢なんですよ・・・。もうお会いした方なら分かっていると思いますが、それによる高血圧と心電図による血液流量の不足等が所見で見て取れる。また、肝臓が脂肪肝であり、このまま放置していると、肝臓癌になったりする可能性もあるし、そうなってくると透析などもしないと行けない為、まずは、ダイエットを今日からスタートしてください。となった訳です。塩分は、普段の半分以下にしてください。塩分取り過ぎは血圧上昇の原因になります。という事で、BMIを見ると日本人にはなかなか居ないレベルですよって言われちゃいましてね。まあ、そんなの分かっては居たんですけどね。

という事で、ダイエットに目覚める

ダイエット意外に好きなんですよ。なので、ダイエットしちゃいましょうかね。血圧を測りつつ体重落としつつって事で、毎朝コンビニに食べてるおにぎりをひとまず、ダイエットシェイクに変更します。

10時が定時なので、昼食が13時～14時なんで、朝60キロカロリーのシェイクを1杯仕事前にひっかけます。

とりあえず、それで昼間で持たせつつ、昼は別のちょっとだけ高いカロリーのシェイクを引っかけます。これが1杯100キロカロリーのシェイクになります。実質これで我慢が出来れば、朝・昼で160キロカロリーで抑えられる訳です。夜は普通に食べるでいいかなと思います。500キロカロリーを摂取したとしても、朝・昼で160キロカロリーなので、1日660キロカロリー程度となり、基礎代謝量1,987.14kcalという事から、1Day辺り1327kcalを体内から消費せざる終えない状況を作ろうと思っています。

何を犠牲にするか？

それは、おそらく意識が朦朧としてしまうと、仕事処理速度が格段に下がるでしょうね。まあ、そこは仕方がないですが、そんな生活をしながら様子見でしょうかね。

予定しているシェイクについて

下記2点になります。とりあえず、これをまず毎月定期発送にして、経費を抑えつつやって行こうと思います。


この血圧計良さそう！スマホと連動してグラフとか書けるみたいだし！

日々の記録は何らかで公開！

日々の記録は、何らかの状態で公開出来ればと思いますが、体重計の表示部分の写真なのか？ちょっと恥ずかしいですね！ベースを今とし今日－何キロって感じでやっていきましょうかね。

ぼそ！！

痩せないとやばいよ！貴方本当に死ぬよって言われて帰ってきましたが、帰ってくる最中にカルネステーションでリブロースステーキを食っちゃいましたｗもう、しばらく食べられないでしょうからね。さらば、リブロースステーキ！また、食べられる日まで！あばよｗ

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